Как не сорваться с диеты

Проблемы с лишним весом есть у многих. Это касается и мужчин, и женщин. Очень часто борьба с лишними килограммами более близка представительницам прекрасного пола.

Итак, человек решил сесть на диету, а причины могут быть разные: по предписанию врача, специальная диета по роду занятий, вернуть форму после родов и грудного вскармливания (женщинам) и т.д.

Казалось бы, просто решил сесть на диету и все, но не все так просто, как кажется. Если не настроить себя на диету специально, не подготовиться психологически, то последуют срывы, а за ними не далеко до самоистязаний и депрессии. Поэтому рассмотрим несколько эффективных приемов, которые помогут именно настроиться на диету и в последствии не сорваться с нее.

Задайте себе несколько вопросов и честно ответьте на них самому себе. Лучше всего расписать на листочке, чтобы при соблазнах и сомнениях доставать и перечитывать:
• «Почему мне надо сбросить лишний вес?» В первую очередь вы должны это делать только для себя, а не для соседей, коллег, любимого человека или на зависть кому-то.
• «Что я теряю и что приобретаю, когда сажусь на диету?» Теряем мы конечно немало – шоколад, привычную вкусную, но не всегда полезную еду, ощущение радости после вкусной еды, чувство насыщения. Приобретаем гораздо больше: легкость, хорошее самочувствие, стройное тело, одежду по вкусу, комплименты, здоровье.

Можно даже расписать все минусы и плюсы, и, будьте уверены, что плюсов окажется гораздо больше.

Также не сорваться c диеты вам поможет понимание того, с чем вы можете столкнуться и на что следует обратить внимание.

Заедаем стресс.

Помните, что вы можете быть во власти привычки заедать стресс. Это серьезная проблема, которая не всегда осознается человеком. Стресс, плохое настроение, обида не кажутся такими ужасными, если съесть шоколадку или другой любимый продукт. Отвлечься можно и другими способами. Если вы узнали здесь себя, то помните, что это может обуславливат вашу тягу к «срыву» с диеты.

Слушайте свой организм.

Задумывались ли вы, отправляя в рот очередную конфетку или пирожок, о том, хотите вы есть или просто «хотите конфетку»? Эти автоматические действия играют с нами злую шутку, которая потом оборачивается килограммами. Еду нужно рассматривать как топливо для организма, а не как источник удовольствия. Учитесь слушать свой организм. Есть такой прием: взять продукт (конфету, например), закрыть глаза, понюхать и спросить себя «Действительно ли я очень хочу это съесть или могу обойтись?». Можно ограничиться маленьким кусочком, а можно и не есть совсем.

Сорвались? Не беда!

Если случился срыв во время диеты, то не стоит ее бросать. Допустим, сорвались, наелись, испытываете угрызения совести, ругаете себя и думаете, что раз сорвался, смысла нет. Не надо этого делать. На следующий день после срыва достаточно не есть до обеда, употребляя только воду и вернуться к диете. Все придет в норму.

Свой собственный идеал.

Сколько вы хотите потерять в килограммах? Если это стремление к какому-то идеалу, то может быть, не стоит так сильно себя изнурять? Достаточно сбросить немного, вернуться к прежнему режиму и поддерживать вес. Найдите комфортный вес для себя и следуйте ему, большего не стоит делать.
И, наконец, не забывате о поощрениях. Диета – это стресс и для организма, и для психики. За малейшие маленькие победы над собой стоит хвалить и как-то поощрять себя, так будет значительно легче.

Итак, мы рассмотрели приемы, которые на самом деле совсем не сложны. Главное задать себе несколько вопросов, ответить на них и все хорошо обдумать. Дальше остается только начать действовать, помня, что вас ждет в пути, и зная, как справится со всеми сложностями. Удачи!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.